barki do

Filmy bedą, jak zacznę fazę specjalizacji barki/biceps/triceps. Co do ilości warzyw- jem okolo 300-400g różnych warzyw do 4 posilków w ciągu dnia. Zaraz wrzucę wygląd następnej fazy, więc możecie dalej jechać bo będzie kosmicznie komiczna. Pozdrawiam

[...] miska- raczej na oko. węgle wysoko poniedziałek DT 1.hip thrust 5x20-5 40kgx20/45kgx16/50kgx13/55kgx9/60kgx7 2. push press 25kx8/25kx6/25kgx6 3. wyciskanie sztangielek na barki 3x6-8 10kgx8/12kgx6/12kgx6 4. shoulder box 3x8-10 2.5kgx7/2.5kgx7/2kgx7 1.nie wiem, jakim cudem. chyba progres 5 kg to żaden progres. 2. ok 3.ok 4. tu jest problem z [...]

[...] i po treningu) trening: fajnie poszło DT 1.hip thrust 5x20-5 40kgx20/50kgx15/55kgx13/60kgx9/65kgx6 2. push press 3x8 3x6 25kx8/25kx6/25kgx6 3. wyciskanie sztangielek na barki 3x6-8 10kgx8/10kgx8/10kgx7/ 10kgx7 4. shoulder box 3x8-10 2.5kgx?/2.5kgx6/2.5kgx4 1. następnym razem bez pieszczot-zaczynamy od 50kg 2. no cóż, w ostatnich seriach [...]

[...] godziny. DT 1.hip thrust 5x20-5 50kgx18/55kgx15/60kgx11/65kgx7/70kgx5 2. push press 7/5/3/7/5/3 25kx7/30kx5/32.5kgx3/27.5x7/32.5x5/37.5x2 3. wyciskanie sztangielek na barki 3x6-8 o 4. shoulder box 3x8-10 1.25kgx10/1.25x8/1.25kgx8 1. ok 2. bardzo ładnie, nawet z progresem:) 3. ups, zapomniałam 4. boli, a mniej oszukiwania +5x magic 50 [...]

[...] opornie i trochę na szybko. DT 1.hip thrust 5x20-5 50kgx18/55kgx14/60kgx10/65kgx8/70kgx5 2. push press 2x6 2x3 30kgx6/30kgx5/35kgx2/35kgx2 3. wyciskanie sztangielek na barki 3x6-8 10kgx8/10kgx8/10kgx8 4. shoulder box 3x8-10 1.25kgx9/1.25x87/1.25kgx? 1. lekki spadek sił. 2. progres, ale do tych 3 to już sztanga za cieża 3. pompa, że [...]

[...] 3.ryż, ziemniaki, kura x2 4. twaróg SUPLE: , vitapil , olejek z wiesiołka w kapsułkach PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda, i mój cudaczny trening.... 1.wyciskanie hantli na barki 6×10-12 (Superset) 12kgx10/12kgx8/10kgx10/10kgx11/10kgx10/10kgx9 2.wznosy bokiem 6×10-12 (Superset) 2.5kgx12/2.5kgx12/2.5kgx10/1.25kgx10/1.25kgx12/1.25kgx10 [...]

[...] kg to już było za lekkie. ale, wystarczyło, że...zdjełam zaciski (które razem wązyły góra 30 deko %-) i poszło. 2. ok. to jest genialne ćwiczenie. bardzo ładnie rozwinęło mi barki 3a. 3b. w końcu zrobiłam superserią, byłam para i dodałam dodatkową serię na lżejszym ciężarze żeby poszlifowawać technikę, bo jak się na kursie okazało, trochę [...]

[...] tulowia na laweczce 3 serie 15x5 kg ociazenia przy klatce -przyciageni drazka nachwytem naciagu do klatki 3 serie 15x25 kg (czuje moc dtutaj :D) -unoszenie ramion (barki) 3 serie 14x2 kg -wypychane sztangelk na laweczce ukosem 3 serie 15x4kg na kazda reke -uginanie rak stojac 3 serie 15x4 kg na reke -prostowane rak na wycigau nachwem 3 [...]

Dzięki za odpowiedzie - jak będę miał abona to zarzuce w podzięce sogami . DaVoo mam jeszcze jedno pytanie - czy jedna seria na barki to nie za mało? Może na jednej sesji robić 2x wyciskanie sztangielek? Co do MC i przysiadów - nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Na przemian robić na sesjach treningowych raz 2x MC i 1x przysiady, a na następnym [...]

Patrzac na glosy, nasuwa sie taka sciezka: 1. Teraz dobiega konca eskperyment barki 2. Cztery tygodnie specjalizacji na grzbiet trzy dniowej HSS 3. Cztery tygodnie specjalizacji trzy dniowej na klatke HSS 4. Cztery tygodnie ostrej specjalizacji na nogi. Mysle ze to bedzie optymalne. Czemu tak a nie inaczej ? Grzbiet pierwszy bo wygral w ankiecie. [...]

Ale do tego towarzyszyly mi kebaby, pizze, dużo alkoholu, jedzenie o całkowicie niesystematycznych porach... - ale sie rohasałes ;) Ale powiem Ci, ze nie jest źle patrząc na zdjecia. Barki poprawisz, a tłuszcz z brzucha sam zejdzie. Tylko własnie co z Twoimi plecami, ja juz Ci nie doradze w sprawie treningu. Ale mozesz napisać wiecej na ten [...]

[...] zle nie jest, ale jest zle... chce miec wreszcie ABS (z 3x przerabiałem calego Weidera ale przez swoje kretynskie nawyki i niechec do diety kraty nie bylo... ) , klate, barki i łape porządnie zbudowane... Ale mozesz napisać wiecej na ten temat? Nic takiego... lordoza lekko splycona i przez to lekko wysunely mi sie dwie krzastki (pomiedzy L2 [...]

Cześć! Wczoraj były barki+ dwójki 1.Odwrócony butterfly ale na linkach :D + Wyciskanie na smithie 4s 20+8powt 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała+Szrugsy z talerzami 4s 15+15powt 3.Przyciąganie sznura do głowy na wyciągu górnym+ Unoszenie uchwytu przed siebie na wyciągu dolnym 4s 12,12,8,8/15 4.Unoszenie hantli na boki 4s 12(20kg)drop10(15kg) Dwójki [...]

[...] na to co najbardziej kocham w tym sporcie- czyli maksymalnie ciężkie treningi i to poczucie spełnienia po nich i te endorfiny. We wtorek męczyłem klatkę rano, wczoraj były barki+dwójki wieczorem- Słodki mi trochę pomógł i zrobiłem naprawdę bardzo ciężki trening :D… Wróciłem do domu po 23 gotowanie , szykowanie położyłem się ok. 1 spac i o 7 na [...]

[...] trojan, (aakg w dzień treningu nóg)+ onyx W trakcie dnia bluebox i jak będzie duże ssanie to shake proteinowy Rozkład treningów- plecy klatka triceps off nogi barki biceps off off/lub plecy Ten sezon nauczył mnie 1. Regeneracja to podstawa. Trenując codziennie to głupota. Bynajmniej w moim przypadku. Znalazłem bardzo fajny trening [...]

Bling, ja tam własciwie po za barkami wszystko mam tak zajechane, że nie mogę spać i łapia mnie skórcze :D Dzisiaj poleciały barki+biceps Podkręcam śróbki, tempo na maxa. 1.Odwrócony butterfly+wyciskanie na maszynie 4s 21+21p 2.Unoszenie bokiem siedząc (proste ręce) 4s 12p drop 12p drop 12p 14kg/10kg/6kg 3.Podciąganie drązka wzdłóż ciała do [...]

a co myslicie np o tym planie?? (powinien byc chyba w dziel trening ale juz tutaj wrzuce skoro zaczelismy o tym rozmawiac) A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy [...]

Rafał, wyciskanie na barki robisz i do karku i do klatki, czy jedna opcja tyko?? oraz ulubione ćw. na brzuch?? oraz na szer. plecow?? pozdr

[...] 1)przysiad: robić do kąta prostego w kolanie czy do dupy przy ziemi? 2) wiosło: nachwyt czy podchwyt? i jeszcze jedno mnie naszło właśnie: patrzę na atlas ćwiczeń i zaczynam mieć wątpliwości: 3) żołnierskie wyciskanie nachwytem czy podchwytem (jeślki priorytetem są barki) pozdrawiam Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2006-07-31 13:33:01

waga 70kg, ektomorfik cel-masa dieta: B:119 TŁ: 140 WW: 329 tłuszczy nie zawsze udaje mi się zjeść tyle jakie jest moje zapotrzebowanie=/ trening: I klatka+bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na ł. poziomej 3 x 12 3. Rozpiętki na ł. skośnej 4 x 10 4. Uginani ramion ze sztangą 12/10/8/8 5. Młotki 3 x 10 [...]